MOR, din krop er vigtig, pas på den. Dyrk motion (en lille
smule er bedre end slet ingen ting) hvad enten du
er gravid eller ej.
En halv times fysisk aktivitet dagligt
At være gravid og føde
et barn er en stor fysisk præstation. Det er godt at være i god
fysisk form.
Sundhedsstyrelsen
anbefaler, at alle gravide er fysisk aktive i mindst 30 minutter
om dagen, uanset hvor fysisk aktiv du har været før
graviditeten.
Er du fysisk aktiv,
har du mulighed for at mærke glæden ved motion og bevægelse,
styrken i kroppen og en kondition, der kan holde til fysisk
belastning. Her udover har gravide, der dyrker motion, færre
komplikationer under graviditeten og i tilknytning til fødslen,
end gravide, der er mindre fysisk aktive.
Du skal selvfølgelig
rette dig efter din krops signaler. Mærker du ubehag, må du
tage det lidt mere med ro eller finde andre motionsformer.
Risiko ved manglende motion
Kvinder, der ikke er
fysisk aktive, har risiko for at få forhøjet blodtryk,
graviditetssukkersyge, svangerskabsforgiftning, ondt i ryggen
og komplikationer i forbindelse med fødslen (klip i mellemkødet
eller kejsersnit).
Hvis du har en
kompliceret graviditet, anbefales det, at du rådfører dig med
din jordemoder eller læge, hvis du er i tvivl om, hvordan du
skal forholde dig.
Vælg en egnet motionsform
Ved al sport og motion
gælder det: Find en motionsform, der passer til din situation.
Dyrk den med en passende intensitet (dvs. få gerne lidt sved på
panden, men du må ikke blive utilpas). Og lyt efter kroppens
signaler. Ikke alle motionsformer er nemlig lige egnede under
graviditeten: I holdsport er der risiko for at støde hårdt ind
i en modspiller eller få en bold i maven. Skisport og ridning
kan være voldsomt, hvis du styrter med stor hastighed. Her har
du meget lidt kontrol over, hvad der sker.
Egnede motionsformer er fx lange gåture i rask tempo, svømning og cykling.
Lidt hårdere motionsformer som løb og aerobic er også egnede,
hvis du allerede inden graviditeten trænede på denne måde, og
hvis du er opmærksom på at stoppe, når kroppen fortæller, at det
er nok.
Hvem kan have særlig gavn af motion og
bevægelse?
Nogle gravide har
ekstra gavn af fysisk aktivitet ud over de anbefalede 30
minutter om dagen. Det gælder:
• Gravide, der har eller har haft lettere
svangerskabsforgiftning (forhøjet blodtryk og protein i urinen
– måske ved en tidligere graviditet).
• Gravide med graviditetssukkersyge.
• Gravide der vil forebygge overvægt.
• Gravide der vil undgå at blive mere overvægtige, end de
allerede er.
Motion hver dag og
masser af bevægelse i dagligdagen kan være med til at få
blodtrykket til at normalisere sig og holde blodsukkeret nede.
Du kan godt fordele aktiviteterne ud over dagen (fx morgen og
aften). Du kan samtidig lade nogle dage være tætte med
aktiviteter. På fridage kan du måske gøre særlig meget, fx
svømme én af dagene i weekenden og cykle en lang tur den anden
dag. Er du usikker på, hvad der er godt for dig, anbefales det,
at du drøfter situationen med jordemoder eller læge.
